für viele Menschen, die laufen, ist die äußerste „Zen“ -Aktivität. Menschen, die rennen, sprechen oft über die Art und Weise, wie ihre Gedanken driften-und erlauben ihnen, Gedanken zu „entfernen“, während sie die Dinge, die wirklich wichtig sind, in Anspruch nehmen. Fast jeder Läufer wird sagen, dass sie sich nach einem Lauf „einfach besser fühlen“, im Vergleich zu den Tagen, an denen sie laufen, und „schlafen wie ein Baby“. Hier sind fünf US-amerikanische Heimtrikot Ajax Trikot vorteilhafte Gründe, warum das Laufen Ihnen helfen könnte.
1. Laufen steigert die Denkfähigkeiten, reduziert Stress und hilft Ihnen beim Schlafen.
Auf eine kürzlich in einer Umfrage über Glück und Produktivität gefragte Umfrage geben nur 10% der Mitarbeiter an, dass sie während der Arbeit ihr bestes Denken tun – der Rest passiert, wenn sie etwas anderes tun. Vielleicht ist der beste Weg, um „Out of the Box“ zu denken, indem er einen Lauf außerhalb des Büros fällt. Es könnte einige Wissenschaft geben, um dies zu sichern. Studien zeigen, dass das Laufen die Angst eindämmt, „sich gute“ Hormone verbessert und Sauerstoff in entscheidende Bereiche des Gehirns zur Regulierung von Emotionen und Lösung von Problemen bringt.
Vergleich der Vor- und Post-Run-Scans von Läufern, Neurologen an der Universität Bonn, Deutschland, fand eine stärkere Opiatbindung des entzückten Hormonendorphins in den frontalen und limbischen Regionen des Gehirn betonen.
Außerdem stellten Forscher der University of Illinois fest, dass eine Verbesserung von nur 5% an kardio-respiratorischen Fitness durch Laufen zu einer Verbesserung von bis zu 15% bei mentalen Tests führte (1). Und Forscher der Stanford University School of Medicine baten sesshafte Schlaflosigkeit, jeden zweiten Tag 20-30 Minuten zu joggen. Die Zeit, die zum Einschlafen erforderlich ist, wurde um die Hälfte minimiert und die Schlafzeit um fast eine Stunde (2) erhöht.
Wenn Sie also das nächste Mal an einem Problem festgehalten sind, versuchen Sie, die Tritte zu schnüren, anstatt eine Tasse Kaffee zu bekommen und stattdessen einen kurzen Ausflug zu machen.
2. Ein Lauf pro Tag hält den Arzt fern.
Die allgemeinen Richtlinien des US -Chirurgen fordern die Amerikaner auf, regelmäßig kardiovaskuläre Bewegungen als Prävention gegen Herzerkrankungen und andere Krankheiten zu erhalten. Tatsächlich zeigen Studien, dass regelmäßiges Laufen Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 50%senken kann. Aber wussten Sie, dass das Laufen sogar viel effektiver sein kann als einige Medikamente bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen? Zum Beispiel können Menschen mit hohem Blutdruck sowohl systolische als auch diastolische Blutdruckmesswerte um 10-12 mg verringern, indem sie 45-60 Minuten lang laufen.
3. Laufen baut auch stärkere Knochen auf.
Laut der National Osteoporosis Society sind nur 15 Minuten lang leichte Joggen, um das Risiko einer Osteoporose zu minimieren, später im Leben um bis zu 40%zu entwickeln. (3)
4. Laufen stärkt auch die Beziehungen.
Ein kurzer, regulärer Lauf ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Freunden, Familie und Angehörigen zu verbinden. Und es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Apps wie Facebook, EventBrite und Meetup Maillots Cruz Azul machen es nicht nur viel einfacher als je zuvor, Menschen zu finden, mit denen man Menschen bewirtet. Boutique-Laufgeschäfte wie Lululemon und Fleet Feet veranstalten ebenfalls wöchentliche Run-Clubs, gefolgt von Post-Run-Trankopfer in lokalen Wasserlöchern.
5. Außerdem ist das Laufen eine großartige Möglichkeit, jeden Tag nach draußen zu gehen.
Wie wir bereits gepostet haben, können Sie sich viel ruhiger, glücklicher und energiegeladener fühlen. Durch Laufen können Sie Ihre Stadt auf ganz andere Weise erleben. Unser Gehirn ist verdrahtet, um sich nach neuen Erfahrungen zu sehnen – wir verbessern Dopamin, wenn wir etwas Neues erleben. Neben einer gesunden Dosis Vitamin D erhalten Sie auch einen warmen, unscharfen Hit der Freude.
Quellen:
ANMERKUNGEN 1-3: Runner’s World, “The Complete Guide to Running, 2013.” David Rock, “Dein Gehirn bei der Arbeit.”
Jenn Pattee ist ein wettbewerbsfähiger Ultrarunner, Virtuosen im Freien und ein unerbittlicher Verfolger der Spielzeit. Sie gründete 2008 das Grundausbildung von San Francisco. Jeden Morgen und abends führen sie und ihr Team von Ausbildern Gruppen engagierter Amateur-Athleten durch malerische Trail-Läufe und innovative Cross-Training-Routinen, um Ausdauer, Flexibilität, Kernkraft und Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie hat kürzlich über ein Tennis-Court-Training geschrieben.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.