Der Neigungsbankdrücken ist in Fitnesszentren nahezu ebenso prominent wie der flache Bankdrücken, während der Niedergangsbankdrücken üblicherweise vernachlässigt wird. Außerdem ist das eine Schande: Laut einer Studie des menschlichen Forschungsstudiums, die von Sportwissenschaftlern von Wayne vor einigen Jahren durchgeführt wurde, gibt der Rückgang der Bankdrücken eine viel bessere Übung für die Brustmuskulatur als der Neigungsbankdrücken.
Niederliebenpresse für PECs viel besser als für PECs als Neigung Bankdrücke für die Bänkedrücke für PECs viel besser als die Neigung Bankdrücken
Pectoralis
Sie haben zwei Brustmuskeln: die Pectoralis -Minor sowie der Pectoralis -Major. Die Forschungsstudie wies genau hier darauf hin, dass er nur den Pectoralis -Major untersuchte.
Der Pectoralis -Hauptfach besteht wiederum aus zwei Teilen: dem oberen Teil, der mit dem Schlüsselbein verbunden ist und als Clavicular -Teil des Pectoralis -Majors in Anatomie -Lehrbüchern [oben rechts: c] bezeichnet wird; sowie der größere, untere Teil, das mit dem Brustbein verbunden ist, bezeichnet offiziell als sternaler Teil des Pectoralis -Majors [oben rechts: s].
Versuchsaufbau
Bodybuilder, die sich darauf konzentrieren wollen, den klavikulären Teil ihrer PECs zu etablieren, fügen ihren Trainingseinheiten die Neigung Bankdrücken [unten links] hinzu. Wenn sie den sternalen Teil ihrer PECs betonen wollen, wählen sie den Rückgang der Bankdrücken [unten rechts].
Die Forscher wollten sicher verstehen, ob diese beiden Übungen das tun, Tigres UANL Trikot was die hypertrophe Nachbarschaft für sie glauben. So haben sie 15 Studenten, die alle bereits mindestens ein Jahr lang Ausbildung für Ausbildung absolvierten, um Neigung zu machen und die Bankdrücken im Labor abzulehnen. Die Forscher stellten die elektrische Aktivität in den Brustmuskeln der Probanden während des Trainings fest und nutzten die Informationen, um genau herauszufinden, wie schwierig die Muskeln funktionierten.
Ablehnen> Neigung
Der Drücken der Neigung Bank stimulierte den oberen Teil der Brustmuskelmasse genauso wie der Niedergangsrückenpresse, wie die folgende Abbildung zeigt. Die Übung als Ergebnis hat nicht den Einfluss, den Bodybuilder erwarten.
Con = konzentrische [nach oben] Bewegung; ECC = exzentrische [Return] Bewegung.
Die obige Abbildung zeigt den Einfluss beider Übungen auf den unteren Teil des Brustmuskels. Genau hier können Sie sehen, dass der Rückgang der Bankdrücken den Einfluss hat, den Bodybuilder glauben.
Elektromyographische Aktivität der Pectoralis -Muskelmasse während der Neigung sowie ab Niederlagenpressen
Abstrakt
Die Funktion dieser Forschungsstudie bestand darin, den Zusammenhang zwischen der Rekrutierung von Motorsystemen in zwei Bereichen des Pectoralis -Majors sowie zwei Entwicklungen der Bankdrücken zu ermitteln. Fünfzehn junger Mann, das in Gewichtsheben erlebt wurde, vervollständigten 6 Wiederholungen des Bankdrückens auf die Neigung sowie ab dem Ablehnungswinkel von +30 sowie -15 [Grad] von Horizontal. Elektroden wurden am 2. und 5. Interkostalräum, der Mittelklavikularlinie, über den Pectoralis -Major gesetzt. Die Oberflächenelektromyographie wurde sowohl während der konzentrischen (con) als auch exzentrischen (ECC) -Phasen jeder Wiederholung aufgezeichnet und integriert. Die Zuverlässigkeit von IEMG über Wiederholungen betrug r = 0,87. Abhängige zeigt an, dass T-Tests verwendet wurden, um die Aktivierung der motorischen Systemaktivierung für die untere (Neigung gegen Niedergang) sowie die oberen Brustmuskulatur zu betrachten. Die Ergebnisse zeigten eine wesentlich AS Monaco Heimtrikot höhere Aktivierung von Brustbeträge während des TSG 1899 Hoffenheim Trikot Niederschlagsdrückens. Das genaue Ergebnis wurde während der ECC -Phase beobachtet. Bei der oberen Brustaktivierung zwischen Neigung und Niederlassungdresse wurden keine beträchtlichen Unterschiede beobachtet. Es ist abgeschlossen. Es gibt Variationen bei der Aktivierung des unteren Pectoralis -Majors im Hinblick auf den Winkel des Bankdrückens, während der obere Brustteil unverändert bleibt. (C) Nationaler Ausdauer sowie Konditionsvereinigung von 1997.
Quelle: