Hallo! Wie geht’s? Es ist kalt. sowie nicht nur “kalt für Kalifornien” – wirklich legitime Kälte. Versprechen.
Ich: Es ist so kalt!
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(du): “Wie kalt ist es?”
Es ist so kalt … Ich hatte heute Morgen wirklich heißen Kaffee, anstatt zu meinem üblichen Eis. Was. Ich verstehe nicht einmal mehr, wer ich bin.
Warte ab. Ich verstehe, wer ich bin – ich bin jemand, der zuletzt eine Instagram -Online -Geschichte gemacht hat. Aus irgendeinem Grund hat mir mein Telefon nicht die Option zur Verfügung gestellt!?! Ich habe die App neu gestartet / zurückgesetzt … nein, es funktionierte nicht.
Dann tauchte es heute Nachmittag als Option auf !! Also habe ich eine kurze gemacht, um sicherzustellen, dass es funktioniert. Boom. Ich möchte diese die ganze Zeit machen, also habe ich jeden Tag eine halbmenschliche Interaktion mit Ihnen.
Ich tuckerte ebenso wie mit E -Mails sowie einige neue Projekte super produktiv.
(Das ist SC Braga Heimtrikot meine Nalgene Waterbottle. Hast du eine solche?)
Jetzt sprechen wir davon, hydratisiert zu bleiben. Es ist ein wichtiger Teil, Ihren Körper gesund zu halten, und es ist sehr wichtig, wenn Sie laufen.
Ich Nagoya Grampus Trikot habe in der Vergangenheit darüber veröffentlicht, es ist jedoch einfach, es rutschen zu lassen. Inspizieren Sie also in sich selbst – genau wie viel Wasser hatten Sie heute? Genau wie viel hattest du gestern?
Wie man im Winter feucht bleibt:
Es ist immer wichtig, gut feuchtigkeitsspendend zu bleiben. Im Winter ist es jedoch schwieriger – ohne die warmen Temperaturen des Sommers, um Sie durstig zu machen, und Stunden können vergangen, bevor Sie erkennen, dass Sie nichts zu trinken hatten. Wenn Sie super durstig sind, sind Sie oft schon dehydriert!
1. Halten Sie eine Wasserbottle ohne den Tag bei sich. Machen Sie ein Ziel, es vor dem Ende des Tages (oder vor dem Mittagessen, wenn es sich um eine kleine Flasche befindet) auffließen.
2. Halten Sie Ihre Wasseraufnahme mit einer App nach (Waterlogged ist eine Option), Notizen oder Schwierigkeiten bei Ihren guten Freunden, um sicherzustellen, dass sie ausreichend werden und miteinander inspizieren. Dies ist eine hervorragende Methode, um Sie an Tagen, an denen Sie es nicht fühlen, ehrlich zu halten.
3. Machen Sie Ihr Wasser attraktiver, indem Sie Gurke, Zitrone, Minze, Erdbeeren oder Ihre bevorzugten Früchte hinzufügen. Dies verleiht es einen hervorragenden Geschmack!
4. Wenn es kalt ist, ist es in Ordnung, Wasser und Tee zu zählen. Getränke auf Wasserbasis können zu Ihrer täglichen Aufnahme zählen. Sparen Sie sich jedoch auch Zeit und Geld, indem Sie sich im Haus oder arbeiten, anstatt das Café zu treffen.
5. Beachten Sie auch Wasser zur Mahlzeit und Happy Hour. Bestellen Sie Wasser, wenn Sie sich in ein Restaurant setzen und es trinken, während Sie sich die Speisekarte ansehen.
Schlüren Sie Wasser zwischen gemischten Getränken, wenn Sie nach Getränken gehen. Bestellen Sie Wasser vor Soda oder Alkohol, wenn Sie essen gehen. Dies hilft Ihnen dabei, Sie feuchtigkeitsspendend zu halten und Ihnen Geld zu sparen!
So bestimmen Sie genau, wie viel Sie während eines Laufs trinken müssen:
1. Bewerten Sie sich vor einem Training (nackt).
2. 1 Stunde trainieren.
3. Verfolgen Sie die Flüssigkeitsmenge in Unzen, die Sie von der Zeit bis zum Training trinken.
4. Nach dem Training (nackt) Gewicht aufnehmen. Subtrahieren Sie ab dem Oberflächengewicht und modifizieren Sie es zu Unzen.
5. Fügen Sie den Unzen Gewichtsdifferenz zu den Unzen von Flüssigkeiten hinzu. Das ist ungefähr genau, wie viel Sie eine Stunde trinken sollten.
6. Beachten Sie die Modifikationen in Klima/Saison/Other wirken sich auf dies und planen entsprechend. *Tun Sie dies noch einmal, wenn der Wetterzustand wärmer wird und Ihren Hydratationsplan aktualisieren.
Frage: Genau wie viel Wasser hatten Sie heute bisher?
Ist das eine große Menge oder sollten Sie Ihre Wasserflasche finden?
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